SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio po treningu

  • cardio plus silowy w takiej kolejnosci

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    krotki opis moje dnia: 8-14praca 15-17 sen 18-20,30 silownia 23-24- sen dorzucilem 3treningi cardio/aeroby po treningu silowym jednak moje odczucia sa nastepujace: po 2-2,5 godzinnym treningu silowy, mam duze uczucie glodu naduje sie weglami/aminokwasami calodziennymi w trakcie treningu nie wiele mi to pomaga. a gdzie do tego jeszcze godzine [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2015-07-16 11:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Coming soon... redukuje 136 kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z witamin, białko, bcaa, berberyna. Cardio: Po treningu lub z rana wstępnie 3x 25 min. Przy mojej wadze i braku aktywności fizycznej myślę ze waga nawet by spadała bez cardio. Plan treningowy (siłowy): Dzień 1: Plecy + barki + biceps Unoszenie na boki w oparciu o ławkę skośną w górę na barki 4x15 Unoszenie talerza w przód leżąc na tej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2019-03-17 10:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) --------------------------------------------------------- PROGRAMY TRENINGOWE (DZIELONE) Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2011-04-28 11:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powtorzenia również. Ciężar mniejszy, bardziej patrzę na technikę i wolny negatyw. Duża intensywność, przerwy między seriami 75 sekund. W dni gdzie nie trenuje nóg dodaje cardio 30 minut (rowerek bieżnia). Brzuch raz w tygodniu z treningiem nóg. SUPLEMENTACJA Z suplementów to oczywiście izolat z TRECA, BCAA Extra ACTIVLABU którego mi jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2013-04-29 15:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Eleris1904

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] z 82.5-->(najnizej na czczo 76.9) gdzie brzuch juz fajnie sie odkyrwal,klatka podciela i kazdy sie pytal co tak schudlem nawet z mordy %-) Jechalem zwyklym splitem + 2-3cardio/interwal 20min po treningu + 2-3x brzuch ( mialem zawsze tez problem z lydkami odstawaly co do ud wiec postanowilem robic je 3x w tyg przed treningiem 1cw na 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2015-03-07 16:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przetrenowałem się. Jak znaleźć złoty środek ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningi, nie ma mowy o cyklu jak u zawodowca, że jest czas na boks, pozniej na siłę itd. Mimo rekreacji treningi były cholernie ciężkie, ale było to bardziej jak aeroby/cardio 3 razy w tygodniu w efekcie czego wysuszyłem się jak maratończyk. Ludzie mówili, że wyglądam jakbym chorował. W tym roku postanowiłem, ze zrobie inaczej. Mam domową [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2018-03-27 11:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dodatkowa aktywnosc w postaci zwiekszonej objetosci w postaci cwiczeniach izolowanych ( poprostu je dodaje) z zachowaniem tego co bylo w tych podstawowych bez zbednego cardio - moze do 10 min po treningu . Po redukcji to co bylo w izolowanych zmiejszam lekko dodaje kcal i przez te 8 tyg lekko je progresuje tak zeby bylo wiecej , obcinam po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2015-09-05 01:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carb cycling - czy ma to sens?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Na podstawie tego rozłozyłem makrosy i posiłki w poszczególne dni, wyglada to następująco pon - cardio 45-60 min / low carb wt - plecy, kaptur / high carb śr - łapy i czasem cardio 20-30 min / moderate carb czw - interwały / low carb pi - cardio 45-60 min / low carb sob [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2013-11-12 15:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zapytanie o suplementacje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o suplementacje, ponieważ mam teraz białko treca, bcaa olimpa xplode i kreatyne treca cm3 w proszku. trenuje teraz 2 razy dziennie, rano o 6 trening siłowy, wieczorem o 20 cardio, a za miesiac cardio bede zamienial na mma a rano jakis trening na dynamike. Białko stosuje jako uzupelnienie białka do owsianki, kreatyne mam zamiar brac przed i po [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1931 Data: 2015-02-11 18:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] masa mięśniowa. Masę robię już z 70 dzień , dietę ciągle trzymam. Jeśli chcecie więcej informacji na temat diety lub suplementacji to proszę napisać. 1. Gdzie dodać trening cardio? Chcę go wykonywać 2 x w tygodniu po treningu siłowym po 30 minut. Ok czyli taki trening : Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2012-12-19 13:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] moja waga dziś pokazuje 110 kg. Postanowiłem ruszyć dupę i dałem sobie cel – zrobić formę na lato. Od ok. 1,5 miesiąca: - 3x tyg siłownia. - 1x tydz 15 min po treningu, cardio (bieg) - 1x tydz interwały (sprinty) Moja waga ze 110kg podniosła się na 113kg. Obwód w pasie też wzrósł. Moje zapotrzebowanie zerowe wynosi = 3650 kcal. Redukcję [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-15 16:56:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening cykliczny od jutra - pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jak w drugiej" W tej progresji zwiekszamy ciezary a nie zmniejszami liczby powtorzen???? 5. "bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 7-10 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)" Jescze wyjasnienie tego co to oznacza wszzystko? :) Cwiczenia aerobowe to np bieżnia? ...... prosze o wyjasnienie To trening na 3 tyg, jest chyba [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2409 Data: 2003-10-10 18:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka. Wcześniej chodziłem już około rok na siłownię ćwiczenia mam ogarnięte próbowałem różne plany czy to split czy fbw ostatecznie zostałem na splicie i tego się trzymam. Teraz po 6 miesięcznej przerwie, która wynikła z tak zaj**anego dnia że wstawałem o 6 rano a wracałem o 18 do domu nie było kompletnie na to czasu teraz dużo się zmieniło i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2017-12-28 22:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • carbo po siłowym, a przed cardio

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Chciałbym po każdym treningu robić od razu cardio tak od 45 do 60 minut celem pozbycia się tkanki tłuszczowej. Dietę już mam. Czy bezpośrednio po treningu siłowym mogę wypić carbo i bcaa, a po cardio izolat, a następnie tak po około 30 minutach posiłek ryż, kurczak i warzywa? Czy carbo po siłowym a przed cardio ma sens, bo opinie są różne. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2016-01-17 08:52:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Reduckja + Ładowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jeszcze nie robiłem a podobno warto proszę więc o radę Dieta na dziś dzień co przy mojej wadzę aktualnej 76,5 kg -3,2 białka 4 ww , 0,9 tłuszczu i Trening 5x w tygodniu cardio 6x po 30 minut ? Trening robie siłowy 6-8 powtórzeń nie wiem czy trochę nie przesadzam nie zetnie za dużo mięsnia ? Suplementacja - BCAA 5 g po treningu MONOHYDRNAT [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2014-09-07 17:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dążenie do estetycznej sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 3 pojawi się przysłowiowy kaloryfer, i byłem trochę niepozytywnie zaskoczony że po 4 miesiącach jeszcze się nie pojawił. Moje teningi Na zmianę raz trening siłowy i raz cardio Teningi siłowe A Biceps przedramie klatka piersiowa B Barki Plecy C Nogi brzuch przedramie Treningi Cardio -to najczęściej interwały po 4min seria i takich serii [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2016-11-27 11:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10, 8, 8, 6, 4, 2 powtórzeń (ze wzrastającym ciężarem). Nie wiem, czy ma to sens w przypadku redukcji, może ktoś bardziej kompetentny się wypowie. Przed każdym treningiem cardio, 15-20 minut. Po treningu sauna 10-15 minut. Dłuższych sesji cardio nie robię, ale mam do zagospodarowania dni nietreningowe. Załączam obrazek z dietą. Zastanawiam [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2129 Data: 2014-01-25 11:42:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sól a retencja wody

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] nie czuję się jakiś opuchnięty)? Jakie Wy macie doświadczenia w tym temacie? Trenuję 7 dni w tygodniu, codziennie, więc na pewno trochę tej soli wypacam. 5x siłowo i 7x cardio, tylko to cardio w dni treningowe jest krótkie, 15 min po treningu siłowym, a w dni nietreningowe, to godzina na orbitreku. Zrobiłem eksperyment i wczoraj zrobiłem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2022-12-23 09:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co wybrać?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] W, 175g B, i 50g T, z tym, że jechałem tak jedząc samo zdrowe jedzenie przez miesiąc i nie za bardzo coś się podziało, trening był intensywny FBW mniej-więcej 45 minut + cardio od 20 do 30 minut po treningu. 2. Jeżeli jednak masa to czy mogę zrobić ją nawet na byle jakich posiłkach/jedzeniu i poprostu jeść wszystko co mi wpada w ręce ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2016-08-03 22:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No co jest???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Helo, mam kłopot, ćwiczę redukcyjnie 4xsiłowo i 5x aerobowo na tydzień, mam dietę na 2500 kcal. Na początku było świetnie, spadki niesamowite itp. itd, ale teraz to tragedia, z wagą właściwie stoję Teraz nie wiem, czy zredukować ilość kcal, czy może zmienić plan??? Biorę thermę, ćwiczę 3 tydzień, od poniedziałku zacznie się 4 i zabardzo nie wim co [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2004-05-15 13:56:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)